WORKOUTS
ALL-IN-ONE
En All-in-One-time er en alsidig og dynamisk træningstime, der kombinerer flere træningsformer for at træne hele kroppen. Timen kan inkludere en blanding af styrketræning, cardio, funktionelle øvelser, mobilitet og udholdenhed, alt sammen sammensat for at give en effektiv og varieret workout. Træningen kan involvere vægte, kropsvægtøvelser, høj-intensitetsintervaltræning (HIIT), balanceøvelser og core-træning. Træneren tilpasser sessionen efter deltagerne og sikre, at alle muskelgrupper bliver aktiveret, samtidig med at både styrke og kondition forbedres.
STYRKE
En STYRKE-time fokuserer i høj grad på at opbygge styrke gennem målrettet vægttræning og funktionelle bevægelser. Timen inkluderer øvelser som dødløft, bænkpres, squats, lunges, bænkpres, og pull-ups, der aktiverer de store muskelgrupper og opbygger rå kraft. Der vil også ofte være kettlebell swings og landmine øvelser, som arbejder på både styrke og stabilitet, og nogle gange er der også fokus på eksplosive bevægelser som box jumps eller medicinboldkast for at træne reaktionshastighed og styrke
MOR, FAR & BØRN
En HYROX-TEKNIK & STYRKE træningstime vil deltagerne arbejde med at perfektionere teknikken i hver station, få feedback fra den certificerede træner og lære de specifikke regler for en HYROX-konkurrence, som f.eks. krav til tempo, vægt og korrekt udførelse af øvelserne. Det vil sikre, at de er godt forberedte på at gennemføre en HYROX-race med korrekt form og effektivitet.
Selvom timen simulerer konkurrencens udfordringer, er det ikke et krav at deltage i konkurrencen – alle, uanset niveau, kan deltage og få et effektivt træningspas, der forbedrer både styrke, teknik og udholdenhed.
MOR & BØRN
HYROX
En HYROX-time er en intens og funktionel træningstime, der er baseret på HYROX-racen og ledes af en certificeret træner. Timen kombinerer både cardio og styrketræning gennem 8 stationer, der udfordrer både udholdenhed og styrke. Øvelserne inkluderer løb, roing, skiverdragning, burpees, sled pushes (skubbe en tung vægt), kettlebell swings og løft af tunge vægte.
Det er ikke et krav at deltage i HYROX-konkurrencer for at være med i timen. Deltagerne får professionel vejledning i teknik. Fokus er på at opbygge styrke, eksplosivitet og udholdenhed, samtidig med at man udfordrer sig selv i en effektiv og varieret træning.
THAI BOXING
En Thai Boxing Fitness-time er en intensiv træningstime, der kombinerer elementer fra traditionel Muay Thai med konditionstræning. Timen fokuserer på at opbygge styrke, udholdenhed og koordination gennem slag, spark, knæ- og albuebevægelser. Deltagerne udfører øvelser som skyggeboksning, kombinationer af slag og spark, sandsækstræning og intervaltræning for at forbedre både teknik og kondition. Timen er designet til at styrke kroppen, forbrænde kalorier og øge mental fokus, samtidig med at man lærer grundlæggende teknikker fra Muay Thai.
HIIT
En HIIT-time fokuserer på at forbedre din fysiske udholdenhed gennem længerevarende, moderat til høj intensitetstræning. Timen kombinerer ofte cardio- og styrketræningsøvelser, der udfordrer både hjertet og musklerne. Øvelserne kan inkludere løb, cykling, hop, burpees, kettlebell swings og andre funktionelle bevægelser, som udføres i intervaller eller kontinuerligt for at opbygge udholdenhed. Målet er at øge din evne til at arbejde effektivt over længere tid, samtidig med at du forbedrer muskeludholdenhed og kondition.
CORE
En Core & Stretching og Mobilitet-time fokuserer på at styrke kroppens core-muskulatur og forbedre fleksibilitet og bevægelighed. Timen inkluderer øvelser som planks, Russian twists, og leg raises for at træne mave, ryg og hofter. Der vil også være dynamiske strækøvelser og mobilitetsarbejde for at øge bevægeligheden og reducere spændinger i kroppen. Målet er at forbedre stabilitet, fleksibilitet og forhindre skader.
OPEN GYM
En Open Gym-time er en fleksibel træningstid, hvor medlemmer kan træne selvstændigt i træningscenteret. Der vil være forslag til træningspas skrevet på tavlen, som deltagerne kan vælge at følge, eller de kan træne efter eget program. Timen kræver tilmelding, da der er begrænset plads. HUSK at rydde udstyr på plad efter din træning.
HYROX TEKNIK & STYRKE
En MOR & BØRN er en træningstime designet til mødre , der ønsker at genopbygge styrke, mobilitet og udholdenhed efter fødslen. Træningen fokuserer på at styrke core-muskulaturen, bækkenbunden og forbedre kropsholdning. Øvelserne inkluderer blide styrketræning, mobilitetsøvelser og let cardio. Børn er velkomne og kan være med på måtten eller i barnevognen, hvilket gør det til en familievenlig og fleksibel træningstime, der samtidig giver mulighed for socialt samvær. Fædre er også velkomne så I kan træne sammen.